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【早安健康／蔡佳芳編譯】

你是否沒有冷氣無法入睡？冷氣一停就熱醒、睡得全身是汗？日本健康網站「Lifehacker」教你換上寒色系窗簾、將照明改為間接燈光或LED燈泡、蓋薄被、勤更換保潔墊，簡單做些改變你就能擁有涼爽夏夜，一夜好眠。

每到夏天，服裝的換季是例行公事，你的臥室也換季了嗎？整天吹冷氣不僅容易身體虛冷，冷氣開一整夜的電費也十分驚人。現在只要將房間重點改造，就能讓房間內變得自然涼爽，讓你獲得充分的睡眠，使生活、工作更有效率。

【打造涼爽房間3要點】

1、換上寒色系的窗簾

窗簾的功用其實不只遮陽，其選色也非常的重要。建議選擇寒色系的「藍色」，因寒色系在色彩心理學上，具有冷感的效果。並且「藍色」會讓人聯想到海、水，涼快又柔和的感覺，除此之外藍色還有鎮靜心情的效果，是非常適合房間的顏色。

（小提醒：更換窗紗顏色也可達到相同效果。）

2、將照明改為間接燈光或LED燈泡

推薦將房間換成間接燈光。因人類自古以來的作息就受太陽光影響，白天和下午受日曬，到了晚上就會分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，自然地產生睡意。因此若晚上仍舊照著強光，就會影響褪黑激素的分泌，導致失眠。

另外推薦也可將照明換成LED燈泡。因LED燈泡的紫外線跟紅外線少，除了省能源，其還具有燈泡不發燙、照射光線不發熱等效果。此外根據佳麗寶美容研究所的研究指出：冷色系的照明下，人會感覺到涼爽，皮膚的實際溫度也能下降２度。

（小提醒：因智慧型手機等3C產品會發出藍光，睡前長時間使用會導致睡眠荷爾蒙的褪黑激素下降，因此建議避免睡前長時間使用、並且在褪黑激素下降前早點休息為佳。）

3、蓋薄被、kk音標線上教學英語會話推薦書英文會話家教英文會話推薦勤更換保潔墊

在容易流汗的夏夜推薦可以選用亞麻、毛巾質地（棉質）這類吸水性強、透氣好的薄被。另外因為夏天流汗容易弄髒床的保潔墊，因此要多準備一套保潔墊輪流更換，保持清潔。

（小提醒：因床墊不易固定清洗，故建議於床墊鋪上容易拆洗的保潔墊，在容易流汗的夏季就能方便拆洗保持床墊的衛生與清潔。）

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